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Batidos de Proteína para mujeres y Cómo Tomarlos

  • Uno de los usos más extendidos del ‘fitness’ es tomar batidos de proteínas para incrementar la masa muscular, pero… ¿es así de sencillo? Repasamos algunos consejos para que hagas uso (y no un abuso) de uno de los complementos más populares a tu entrenamiento.
  • ¿Tomar o no tomar batidos? Ésta es una pregunta que se hacen con mucha frecuencia los aficionados al ‘fitness’ y que vamos a intentar responder. En primer lugar hay que tener en cuenta que no es imprescindible el uso de batidos de proteínas para nuestro entrenamiento… Pero sí es una buena opción para quien practica deporte con frecuencia.
Nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento al menos 1 gramo diario de proteína por kilo de peso. Recientes estudios afirman que podemos ingerir hasta 3 sin problemas de saturar los riñones (en una persona sana). Resumiendo: si pesas 55 kilos necesitas unos 55 gramos de proteína al día. 

Si haces ejercicio, debes aumentar tus proteínas diarias
En el caso de los aficionados al ‘fitness’ la necesidad es mayor, por lo que un ‘extra’ no viene mal. Pavo, pollo, atún, huevo, soja… Son las opciones naturales que podemos encontrar para subir nuestra tasa de proteínas diaria. Y los batidos de proteínas son la evolución de ello.
Debido a lo ajetreado de nuestro ritmo de vida y a la necesidad de consumir las proteínas suficientes, los culturistas ‘inventaron’ hace años este tipo de batidos para asegurarse las proteínas necesarias para el crecimiento muscular. Es por ello que se ‘concentraron’ en un alimento rápido y sencillo de hacer (y de tomar) todas las proteínas que sus cuerpos necesitan.
En cualquier caso, hay que decir que los batidos no son indispensables para el crecimiento muscular, si no un ‘extra’ que nos viene bien para recuperar y conseguir más proteínas
La duda ahora es, ¿antes o después del entrenamiento? La respuesta es simple: Después. Tras el entrenamiento, el músculo está desgastado y sufre de microrroturasque hay que reparar. 
Varios estudios coinciden en que, después del ejercicio, se abre una ‘ventana anabólica’ (de construcción muscular) en la que nuestro organismo asimila mejor las proteínas que le aportamos. Y claro, un batido es la manera más rápida de recibirlas, además de que recuperaremos otros nutrientes que hemos perdido durante el entrenamiento (agua, glucógeno, hidratos…).
Batidos caseros mejor que elaborados
Y lo mejor de todo es que lo puedes hacer tú mismo en casa. La mayoría de las recetas tienen un componente básico: la clara de huevo (la medida de unas 2-3 claras serán suficientes). No es recomendable ingerirlas directamente del huevo, por lo querecomendamos que compres claras ya tratadas en el ‘super’ o en tu tienda de ‘fitness’.
A ello habrá que añadir 1 pieza de fruta troceada (plátano, kiwi, fresas, melón, manzana, pera, piña…), 100 ml. de agua, y 1 yogur natural (sin azúcar) es suficiente para elaborar tu propio y delicioso batido de proteínas. También le puedes añadir avena si quieres.
Y recuerda, antes de comenzar a tomar batidos de proteínas, consulta a tu médico y/o nutricionista.